6月 29th, 2009 by youtyan
腰痛の原因といえば女性に多いハイヒールだともいわれています。不自然な姿勢でおしりを突き出した状態で歩いていることになるので、腰にものすごい負担がかかっているのだそうです。また、デザインが気に入ったけどサイズが売り切れててなかったから・・・とかいうような理由で、無理に小さいものや大きいものをチョイスし、自分の足にあっていないような靴を選んでしまう傾向にある女性が結構多いそうです。それを無理して履き続けていると、腰痛を起こす原因にもなりますし、それだけじゃなくい外反母趾などの原因にもなりますから、いいことなしです。靴選びは、腰痛などの予防にもなるんですね！
そして車を運転する人も腰痛を予防する意味では注意が必要です。それは座席の位置。
若い人に多いようですが、ハンドルから座席が離れすぎていると、つい前かがみの姿勢になるのでになって腰椎が前傾してしまい、腰に余計な力をかけてしまうのだそう。腰痛で悩んでいる人は、自分の足の長さや姿勢に合わせて座席を前方に進めるなどして、しっかりと背筋を伸ばして運転するのが、腰痛予防になるのだとか。
そしてこういった改善は予防の為に生活方法などにも気をつけるのも大事なことですが、体操をしっかり毎日できる限りで腰に負担がかからないように行っていくことで、きちんと改善できると思います。体操の力を侮あなどらずに、しっかり体操を続けていくことが、腰痛予防に重要なことなんだと思います。
5月 27th, 2009 by youtyan
妊婦さんも腰痛に悩まされる人は多いですよね。
そり気味の姿勢になりやすい妊娠中。その姿勢を正すことで妊娠中の腰痛も少しでも楽にしましょう♪
正しい姿勢を身につけることは、腰痛はもちろんですし、お産にも役立つことになるんですよ！
１）まず壁や柱を使い、後頭部、背中、お尻、ふくらはぎがしっかりつくように立ち、腰がそりすぎないようにウエストと壁のすきまを少なくするようにします。それがきついという人は足を壁から２０cmほどだけ離してみてください。
２）背中を壁につけたままで、足を腰の幅くらいに開き、顎もひき、膝を半分までまげ、上体を壁につけたままおろします。膝とつま先は平行に開き、そしてゆっくり元の姿勢に戻るというのをくり返します。
３）壁から離れて、膝のまげ伸ばしをしながら、腎臓部分や背骨、お尻をよくマッサージするのですが、その時は息を吐きながら膝をまげるのがポイントです。それがなんと分娩時の呼吸練習にもなるのだとか。ぜひ日ごろからもしっかり練習してみてください。
４）そして最後に、腰痛以外に妊婦さんがよくなる症状のうちのひとつ。足がつる予防になります。足を前後に開き、前の足の膝をまげ、後足は膝を伸ばしてふくらはぎをしっかりストレッチします。後足のかかとは床にしっかりとつけ、後足が外側に向いてしまわないようにしてください。そしてそり気味の姿勢をになったりお尻を突き出さないように注意してください。（以上育児情報ひろば参照）
こういった妊婦さん向けの腰痛体操もあるんですね！
4月 23rd, 2009 by youtyan
皆さんは腰痛に悩んだことがありますか？
おそらく腰痛に悩んでいることから検索してここにたどり着いたんだと思いますが。
腰痛体操を始める前に心得ることは・・・
絶対無理はしないこと。これが意外と無理してしまうんですよね。腰痛悪化の原因になるのでやめましょう。
上にも書いたように腰痛体操する時には無理に伸ばしたり、反動をつけたりして行わない。
そして腰痛体操を行っている時に、もし痛みが増すようならば、すぐ中止してください。
当たり前かもしれませんが痛みが激しい時は、腰痛体操をしない。
一気にやろうとせず毎日少しずつでいいので、自分にあったペースで腰痛体操を続けること。
できるだけ専門家の意見に従って腰痛体操をする方がいいです。
そして腰痛体操を紹介。
ヘソのぞき体操で腹筋を鍛えます。と言ってもそんなに無理のない鍛え方です。
１）仰向けに寝て、両膝を軽く立てる。そのとき手はお腹の上におきましょう。
２）息を吐きながら自分のヘソを見るように、ゆっくりゆっくりと上半身を起します。
３）そのまま約５秒間状態を保ちます。もし５秒が無理なら、最初はもっと短くてもＯＫ。
そしてこのときは、なるべく腹筋を意識しながら行うといいでしょう。
４）そしてそのままゆっくりゆっくりと上半身をおろしていきます。
お尻の上げ下ろし体操でお尻の筋肉と背筋を鍛えます。
１）仰向けに寝て両膝を軽く立てます。そのとき手は横に開いて床につけてしまいます。
２）息を吐きながら、お尻と背中を１０センチくらい持ち上げます。（１０センチは目安なので自分のできる範囲でＯＫ）
３）そのまま約５秒間状態を保ちます。これももし５秒が無理ならもっと短くてもＯＫ。
そしてこのときは、なるべくお尻の筋肉と背筋を意識しながら行うといいでしょう。
４）ゆっくりゆっくりとおろします。
試してみてください。そして出来そうなら、必ず毎日続けてください。
3月 27th, 2009 by youtyan
まず腰痛体操に大事なのは毎日続けるということ。
わたしにはそこが難しいんですけどね～（笑）（←やる気がない）
どんなものがあるのか調べてみると、まず、腰痛には筋肉を鍛えることが大事なんだとか。
強い筋肉は腰椎を保護してくれるんだそうです。
また、柔らかい体というのは色々な障害から守ってくれて、体力も向上させてくれるという話です。
腰痛対策にはやっぱり腰痛体操は良いみたいですね。
まずはストレッチ。片方の足は伸ばしたままで、もう片方の足の膝を両手で抱えて、
胸の方にゆっくりと引きつけ、そのままの姿勢で１０秒ほど保ち、ゆっくり元に戻す。反対側も同じようにする。
そして片方の膝を立てた状態から、ゆっくり膝を伸ばして、そのまま１０秒くらいたってから、ゆっくりおろす。
これも反対側も同じようにする。
腰痛体操を始める前に、大事なストレッチはこれで終わりだそうです。
腰痛体操の大事なところは無理はせずにマイペースで行うのが基本らしいので、
まず他の人に押してもらったりするのはやめた方がいいようです。
自分でできないからと言って無理に押したりすると悪化してしまうこともありそうですしね・・・。
そして反動をつけてするのは良くないようなので、あくまでもゆっくりとを心がけるのが良さそうですね。
もちろん腰痛体操を行っているときに腰はもちろん関節が痛んだりしてきたときは、すぐにやめましょう。逆効果になりかねません。
そして腰痛体操をする際には、なるべく下が固めのところで行うのがいいそうです。
柔らかいマットの上や布団の上でやると、むしろ腰痛の原因となってしまうそう。注意して腰痛体操をしましょうね。
2月 25th, 2009 by youtyan
腰痛体操について色々なことを書いてきましたが、そもそも体操が得意というか、自分の生活に色々な体操を取り入れているような、いかにも健康な人は腰痛に困ったことがないのでは！？と何となく思って元体操部の友達に聞いてみました。
彼女いわく、『体操部といっても器械体操だから良く怪我してたし、腰痛もたまにだけど普通にあったよ』と言っていました。やっぱり体操をしていて普段から体が柔らかい人でも、腰痛は関係ないのかな？と思いましたが、新体操をやっていた友達に聞くと、『そういえば腰痛に悩んだことはないわ』と言っていました。腰痛体操とは全然違った動きかもしれませんが、腰痛はきっと体がやわらかく、普段から念入りにストレッチしている生活を続けていれば、体がほぐれてリラックスできるし、腰痛対策（予防？）には効果があるかもしれませんよね。
体操＝体操部と勝手にイコールつけて体操部の友達に意見を求めてみましたが、別に体操部だからとかは関係なく、元体操部とかじゃなくても、普段から体がやわらかく、しっかりストレッチを習慣にしているような人なら、腰痛は防げるかもしれませんね。体操を・・・というより体をしっかり動かすことを日頃から続けていれば、腰痛や肩こりに効果があるのかも・・・？でも腰痛でも本当に力が入らないくらい辛い痛みだとしたら、整体や整形などで見せて、しっかりプロの手で腰痛を改善させた方がいいでしょうね。
1月 27th, 2009 by youtyan
腰痛のために体操する人がいるらしいのですが、体操だけじゃなかなか改善されないっていう人だと、やっぱり私のように整体がいいと思います。
最近は整体の方でもいろいろなことをやってくれるみたいで、妊婦さんなら腰痛であれ恥骨痛であれ通うことで多少改善されていくみたいですし、産後であれば出産で開いてしまった骨盤をしっかり締めてくれて、産後の戻りをよくしてくれたりして、その時に腰痛などの痛みは感じていなくても、予防の意味で整体を利用できるわけですよね。最近ではダイエット目的で整体の通う人もいれば、美容目的で小顔の矯正に通う人もいるそうです。今後整体は腰痛などのためじゃなく、女性の美容の手助けしてくれる便利な場所となりそうですよね！
と言っても整体に通うお金が続かないとか、そこまでひどくない腰痛だし、自分でできること体操で腰痛の痛みが和らぐなら、体操などの方法で改善させたい！という人もいると思います。そんな人だとやっぱり健康にも良さそうな体操がいいかと思います。昔おばあちゃんが腰痛にいいという体操がテレビでやっていたと言ってましたから、もっともっと前から、腰痛対策に効果的な体操について取り上げられていたことがあったんですね。腰痛持ちの人が多いのは、人間は二足歩行だからだと言われているらしいのですが、紀元前などの人間（猿？）にはきっと腰痛なんてなかったんでしょうね。痛みで悩んでいる人はぜひ体操を頑張ってみましょう。私も引き続き体操をやっていってますよ。
8月 31st, 2008 by youtyan
後輩のおかげでいい整体を紹介してもらって、腰痛の軽減体操も続けられています。
効果のほどは・・・最初このサイトを作った頃から比べれば随分軽くなった気がします。
毎日根気よく続けることが大切だということを実感。
体操のほうは、まだまだ続けていきたいなと思っています。
それに今の感じだと腰痛、治っちゃうんじゃないの？と思えるくらいです。
私が通っている整体以外のＨＰなどを覗いてみると動画付きで体操が紹介してあったりします。
絵や言葉では説明しにくい、腰痛軽減の体操も映像つきだととってもわかりやすいですね！
さすが文明の利器というかんじがします。
腰痛とは長い付き合いなので、一発ですっきり治らない事もわかっています。
だから、気長に体操で少しずつ楽になっていけばいいな～と。
仕事をしていて、あんなにつらかった腰痛が少し軽くなってきているのを感じます。
腰痛に効く体操と言っても、実に様々な種類があり、やはり自分に合ったものを選ぶべき。
自己流や勝手な思い込みで、コレと決めてしまわないで最初はやはり専門科に聞きましょう。
その後はいかに継続して体操を続け、腰痛と上手に向き合っていくかではないでしょうか。
腰痛が悩みの種でしたが、今はその重い気持ちがなくなっただけでも良しとしましょう。
さて、今から買い物に出かけます。体操を楽しくやるためのウェアを選びに。
オシャレやちょっとした買い物で気分転換。
気に入るウェアがあればいいんだけど。姿勢を正していってきます！
8月 3rd, 2008 by youtyan
腰痛を軽減したくて行った後輩の通う整体。
整体と聞くと腰痛などの痛みを伴うものの軽減をイメージしますよね。
ところが私と後輩の通っているところは色んな疾患に対応しています。
身体の痛みやコリの軽減はもちろんですがアレルギー体質の改善も。
例えば花粉症、食べ物アレルギー、喘息などにもきちんと対処してくれます。
骨や間接というよりは内臓不調の改善までもを軽減してくれそうですね。
実際の体の痛み以外に、ストレスや悩みなどの内面的なものもケア
最近急増しているといわれる不安症やパニック障害などの軽減も。
え？と思うようなことを挙げれば代謝アップ、ドライアイ、生理痛などにも対応してくれる。
もうここまで来たら何でも軽減屋さんの様相を呈してきてますよね。
一緒に通っている後輩もメインはもちろん腰痛軽減の体操。
そのほかに産後特有の体や心の不具合も相談しているみたいですよ。
現代らしくネットでの対応も万全。
実際通うことができなくてもメールで簡単に問い合わせや相談に応じてくれます。
また要予約が必要な場合もありますので、事前に問い合わせたほうが良さそうです。
腰痛の軽減のために始めた体操もおかげさまで続けられています。
ここに通っている限り病気とは無縁なような気さえしてきます。
7月 10th, 2008 by youtyan
行ってきました、後輩の通う整体へ。とても親切で感じ良かったです。
体操教室の始まる前に、腰痛の原因なども勉強できました。
考えられる腰痛の原因は悪い姿勢、腰を支える筋肉のおとろえ、運動不足など。
どれをとっても耳の痛いお言葉です。
特に「運動不足」は自分でも重々承知しています。
そして、体操の説明に。
その前に、「ただ、やみくもに体操をすればいいというものではない」というお話が。
体操を控えたほうがいい状態の具体的な例も教えてくれました。
例えば下肢に響くような痛みや股関節部の痛みがある場合、痛みの度合に大きな変動があるなど。
それから腰痛になって本当に間もないという人も控えたほうがいいそうですよ。
腰痛と言っても循環器系の合併症や感染症が原因の場合も有りますからね。
これは普通の腰痛では無いと感じたら、体操を始めるんじゃなくて一度病院に行くことをお勧めします。
そんな説明のあといよいよ体操のスタートです。
大きく分けて４つの体操を教えてもらいました。
・腹筋の力を強化する体操
・腰椎の反りを減少させる体操
・背筋などをを強くする体操
・背筋の緊張をほぐし腰の反りを軽減する体操
私でも出来るほど簡単で手軽な感じでした。
これなら今回は何とか家でも続けられそうです。
前は気持ちばっかりが焦っていたような。。
腰痛を少しでも和らげるために体操を毎日頑張らなきゃね！
6月 14th, 2008 by youtyan
前の記事で書いた後輩ですがやはり通院してるみたいですね。
私はというと・・・体操を意気込んで始めたのもつかの間最近はさっぱり。
忙しいというのもありますが、「本当にこんな体操が腰痛に効くの？」と・・
ちょっと疑心暗鬼に陥っています。
そんな折、その腰痛の後輩が我が家に訪ねてきました。
かわいさ真っ盛りの子供を連れて一緒に御飯でもという話に。
話題はやはり腰痛。通院してずいぶん軽くなってきていると言います。
まだ仕事へ戻ってくる余裕はないみたいですが。
だんだん重くなるわが子を抱っこするのがちょっと辛そうに見えました。
彼女も私が腰痛で悩んでいる事をよく知っています。
私の腰痛も骨盤を矯正する体操で軽くなるんじゃないかなと～言ってくれました。
で、今は体操をしてない現状を告げると「なかなかね～続かないよね」と励まし。
それでも、このままでは腰痛がずっと治らないんじゃないかって心配してくれて。
今度、彼女と一緒にきちんと体操教室に通ってみようかなと思った次第です。